9 điều nên tránh khi bạn đói để tốt cho sức khỏe của mình

Có thể bạn đã nghe rằng một số thực phẩm như trà, cà phê và rượu không nên tiêu thụ khi đói. Tuy nhiên, ngoài việc ăn uống, còn có những điều khác bạn nên tránh khi bụng rỗng. Theo David Wolfe, doanh nhân và chuyên gia y tế, có một số việc không nên làm khi đói vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe. Bright Side sẽ cung cấp cho bạn 9 điều không nên thực hiện khi bụng rỗng hoặc trong vòng 2 giờ sau khi ăn.

1. Uống thuốc kháng viêm: Tránh uống aspirin, paracetamol và các thuốc kháng viêm khác khi đói, vì chúng có thể làm giảm tác dụng và gây ra vấn đề như chảy máu dạ dày. Nên uống thuốc kèm với nhiều nước.

2. Uống cà phê: Ngay cả cà phê giảm caffeine cũng có thể kích thích tiết axit, dẫn đến ợ nóng và vấn đề tiêu hóa nếu uống khi đói.

Bỏ bữa sáng và uống cà phê có thể làm thiếu hụt hormone serotonin, khiến tâm trạng u ám suốt cả ngày. Nếu không thể từ bỏ cà phê sáng, hãy thêm sữa hoặc kem để giảm tác hại. Nên chọn cà phê tự nhiên thay vì loại sấy đông lạnh.

Uống đồ uống có cồn khi chưa ăn sẽ làm tăng tỷ lệ hấp thụ chất cồn, gây hại cho gan, thận và tim. Nếu không thể từ chối, hãy chọn đồ uống không ga lạnh để hấp thụ chậm hơn, và tốt nhất là nên ăn một chiếc bánh sandwich nhỏ, ưu tiên loại có bơ.

4. Nhai kẹo cao su có thể sản sinh axit tiêu hóa, gây hại cho thành ruột khi bụng đói và dẫn đến viêm dạ dày. Nghiên cứu cho thấy người nhai kẹo cao su thường thích đồ ăn vặt hơn trái cây và rau. Lời khuyên: Nên chọn kẹo cao su có xylitol hoặc sorbitol và không nhai quá 10 phút, dù bụng no.

5. Thiếu ngủ do đói và glucose thấp có thể gây giấc ngủ nông và làm tăng cảm giác đói vào ngày hôm sau. Lời khuyên: Tránh ăn quá no trước khi ngủ. Sản phẩm từ sữa chứa magie và canxi giúp cải thiện giấc ngủ.

6. Có ý kiến cho rằng tập luyện khi đói có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Việc tập luyện khi đói không ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ, nhưng có thể dẫn đến giảm cơ và cường độ tập luyện giảm do thiếu năng lượng. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa, nên ăn nhẹ trước khi tập.

Ngoài ra, cơn đói có thể khiến bạn mua sắm nhiều hơn, thậm chí cả những món không cần thiết. Nghiên cứu cho thấy rằng bụng rỗng có thể khiến bạn chi tiêu nhiều hơn. Do đó, nên tránh đi mua sắm khi đói. Lời khuyên là hãy lập danh sách mua sắm trước và thanh toán bằng tiền mặt để tiết kiệm.

Nghiên cứu cho thấy con người chi tiêu ít hơn khi sử dụng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng. Uống nước ép cam có thể kích thích dạ dày rỗng, gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về dạ dày. Lời khuyên là nên pha loãng nước cam với nước theo tỷ lệ 1:1 cho người tiết nhiều axit và 2:1 cho người khác. Ngoài ra, nên tránh một số thực phẩm như sữa lên men, lê, chuối khi bụng đói. Cơn đói cũng làm giảm khả năng tự kiểm soát, vì vậy nếu không có thời gian ăn trước khi tranh luận, hãy uống một thứ gì đó ấm.

Việc này giúp cuộc đối thoại dễ chịu hơn. Khi đói, điều tự nhiên là ăn. Thay vì kiềm chế, bạn nên ăn một ít protein nạc như các loại hạt, thịt gà, cá hay đậu hũ, vì chúng có hàm lượng calo thấp và giúp giảm cơn thèm ăn.

Source: https://afamily.vn/9-viec-khong-nen-lam-trong-luc-doi-thi-se-tot-hon-cho-ban-20170901121845422.chn